中醫旬月養生
《素問，六節藏象論》有言：“五日謂之候，三候謂之氣，六氣謂之時，四時謂之歲?！币荒晁臅r，各隨其五行的配合而分別當旺。木、火、土、金、水五行，隨時間變化而遞相承襲，各有當旺之時，到一年終結時，再開始從頭循環。一年分立四時，四時分布節氣，逐步推移，如環無端。節氣再分候，也是這樣推移下去。所以說，“不知年之所加，氣之盛衰，虛實之所起，不可以為工矣”。不但醫者治病需要根據氣候的不同來區別用藥，對于養生而言，也應該了解每個月養生應該注意的事項，順應天時的變化，才能達到事半功倍的效果。
日常應遵循農歷月份規律逐月施養，具體如下：
正月，是春季的第一個月，天地之氣開始復蘇，萬物生發，稱之為“發陽”。一月包含“立春”和“雨水”兩個節氣，“立春”位居二十四節氣之首，表明春季從這一天開始。養生也要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”，注意保護陽氣。正月是從“藏”轉向“生”的早期，邪氣容易直中傷腎，面肺氣亦微弱，飲食上應該少吃咸、酸，多食辛辣，如豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁、大棗等，這樣可以助腎補肺，安養胃氣。因為春季陽氣初生，而酸味人肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄。正月既不要冒風受寒也不要太過溫暖，應該晚睡早起，以舒緩自己的形體和精神。
二月，春天將半，包含“驚蟄”和“春分”兩個節氣。二月時腎氣微弱，肝氣旺盛，宜戒食酸味而增食辛味，這樣可以助腎補肝。宜除去胸膈間痰液，將皮膚擦熱，使之出微汗，以驅散冬天蓄積在人體內的邪氣。 《千金要方》曰：“是月食韭，大宜人心?！苯ㄗh二月多食韭菜，于養生大有裨益。除了韭菜之外，還可以食用溫補陽氣的食物，如大棗、薺菜、雞肉等。
三月，是春季的最后一個月，包含“清明”和“谷雨”，兩個節氣，萬物萌發，天地充滿生氣。三月，腎氣平息，心氣漸漸生發，木氣正旺，適宜少食甜昧、多食辛味，補精益氣，順應時令。這時天氣轉暖，適宜早睡早起，以養臟氣。人的形體應該自由放松，使之安泰，以順應天時。人們的室外活動增加，北方的桃花、梨花、杏花等開滿枝頭，楊絮、柳絮四處飛揚，對花粉過敏的人應注意防范。此季節還是傳染病高發季節，常見急性病毒性肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等。所以要依據天氣變化及時增減衣服，預防傳染病。
四月，為孟夏之月，即夏季的第一個月，包含“立夏”和“小滿”兩個節氣，是天地交泰、萬物花開的時節。中醫理論認為，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化，和人體的五臟功能活動相互關聯通應。心對應“夏”，也就是說在夏季，心陽最為旺盛。因此，夏季需要更多地保養心氣心陽。適宜晚睡早起，以受天地間的清明之氣，不要大怒、大泄。應少房事以壯腎水，靜養以息心火，以使志安寧，順應天地造化之機。宜多食具有清熱利濕功用的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜等；忌食肥甘厚味、辛辣助熱之品，如動物脂肪、海鮮魚類、生蒜、辣椒、韭菜、牛羊狗肉等。老年人在飲食上應以低脂、低鹽的清淡食物為主，多食用維生素含量高的蔬菜水果，可飲少量低度酒，以保持氣血通暢。
五月，包含“芒種”和“夏至”兩個節氣，是夏天真正開始的時候，天地化生，萬物已成。此時要避免大熱、大汗，也不要露宿于星月之下，謹防邪氣人體導致疾病。要早睡早起，又因此時天氣是晝長夜短，中午可以午休一會兒，對恢復體力、消除疲勞有一定好處。由于天氣炎熱，汗出較多，衣著應以棉制品為好，利于汗液排泄。要常洗，保持皮膚清潔衛生，還要防止中暑、腮腺炎，水痘等。飲食調養宜減酸增苦，以清補為主，宜食用蔬菜、豆類、水果等。忌食辛辣油膩之品，如羊肉、牛肉、辣椒、蔥等。
六月，包含“小暑”和“大暑”兩個節氣，生長之氣隆盛，主養四時，萬物生長茂盛、繁榮。六月陰氣內伏，暑熱外蒸，如隨意當風，任性食冷，易致泄瀉等胃腸道疾病，故飲食須清淡、溫軟，應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等蔬菜，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品，注意飲食衛生。此時是人體陽氣最旺盛的時候，人們在工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護陽氣。對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。體力勞動者、室外工作者此時應多飲水，必要時可服少量仁丹，或喝綠豆湯等以防中暑。起居方面，要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利于氣血運行。
七月，包含“立秋”和“處暑”兩個節氣。是夏天即將結束、秋天將要來臨的時候。宜靜性情，衣著寬松，行動舒緩，并收斂神氣，使心神安寧。初秋溫燥傷津，容易出現皮膚干燥、眼干、咽干、小便黃、大便秘結等癥狀，要注意多飲水，顧護津液，不要大熱大汗，適當防暑降溫。 《千金月令》說： “七月暑氣將伏，宜食稍涼，以為調攝?！憋嬍硲嗍乘?，少食辛。如多吃西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡葡、梨等食物，少吃油膩的肉食，多吃堿性食物。秋乏與體液偏酸有關，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，使人消除疲勞。堿性食物有蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。還要少吃蔥、姜等辛味之品。
八月，是秋季的第二個月，包含有“白露”和“秋分”兩個節氣。《春秋繁露》中記載：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！卑嗽吗B生應本著陰陽平衡的原則，使機體保持“陰平陽秘”的狀態。精神調養在秋天非常重要，因為秋天萬木凋謝，人們容易產生“悲秋”之感，所以要培養樂觀情緒，保持神志安寧，以適應秋天容平之氣。天氣晴好之日，秋高氣爽，多外出走走，登高望遠，享受大自然的美景，心曠神恰，同時還鍛煉了身體，使身心愉悅，可排解秋愁。此時養生防秋燥也非常關鍵，人們往往會出現口干、唇干、鼻于、咽干及大便于結、皮膚干裂等不適，可適當地多吃一些含維生素的食品，如黃瓜、蘿卜、梨、冬瓜等，或用中藥食療，如服用西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝等。
九月，包含“寒露”和“霜降”兩個節氣，為秋季的第三個月，草木凋零，眾物蟄伏，氣候寒冷，須注意避風，少食生冷。中醫提倡“春夏養陽，秋冬養陰”，當氣候冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內之時，故秋季必須保養體內陰精。精神調養生此時也應受到重視，這是因為氣候漸冷，日照減少，風起葉落，特別是北方，萬木凋，草枯葉無，易使人產生悲觀情緒，尤其生活、工作中遇到不如意之時，更使抑郁多。所以，此時人們要注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心，平安度過秋季。又因金秋之時，燥氣當令，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷之陰精，飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水，宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、大棗、山藥等以滋陰潤肺、增強體質，少吃蔥、姜、蒜等辛辣之品。
十月，包含有“立冬”和“小雪”兩個節氣，為盂冬之月，即冬季的第一個月，天地都處于閉藏的狀態，水凍地裂。人們情緒容易低落，郁郁寡歡，精神養生應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態，遇到不愉快的事情要及時排辭。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食宜多吃熱量較高的膳食，還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆類等；少食寒性之品，如海鮮等；宜減食辛味、苦味以養腎氣。
十一月，包含有“大雪”和“冬至”兩個節氣，為冬季的第二個月，即仲冬，天寒地凍，寒氣正盛，氣溫下降明顯。“冬至”是個非常重要的節氣，這一天白晝最短，夜晚最長，陰氣盛極而衰，陽氣開始回升，此時是進補的最佳時令，可根據每個人體質的不同選擇不同的膏方。體質弱、消化功能差的人，可選擇“慢補”，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質較好的人選擇“平補”，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發疾病。
十二月，包含小寒和大寒兩個節氣，是冬季的最后一個月，天地閉藏，陽潛陰施， 萬物伏藏，是一年中最冷的季節。此時，應去寒就暖，避免感受風邪，不要勞傷筋骨，不要出大汗?？啥喑匝蛉?、狗肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等，有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。體質偏熱、偏實易上火的人應注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。
時間
2022-09-01
欄目
中醫養生
